6 receptů na úžasné špenátové smoothie
Syrový špenát obsahuje z 91% vodu, zbytek tvoří sacharidy (4%), proteiny (3%) a zanedbatelné množví tuků. Kalorická hodnota je taktéž nízká - 100g špenátu má jen 23 kCal.
Špenát je bohatý na živiny, zejména na železo, magnesium, mangan a vitamíny A, C, K, B9 - 20% a více denní doporučené dávky ve 100g. Špenát je i dobrým zdrojem draslíku, vápníku a vitamínů E, B6 a ryboflavinu (10 - 19% DDD ve 100g).
Pokud užíváte léky na ředění krve, obrať se na se svého lékaře před tím, než zkonzumujete větší množství špenátu. Vitamín K, který je ve špenátu obsažen ve velkém množtví, způsobuje srážení krve a mohlo by tak dojít k vyrušení účinků Vašich léků.
Smoothie recepty se špenátem
Úplně všechna naše špenátová smoothies najdete na našem webu.
V době psaní tohoto článku jich na webu máme 19, ale nové recepty přidáváme skoro každý den.
Zelené smoothie s ovocem
5 minut
1 porce
309 kCal / 1 porci
Recept na trochu netradiční smoothie se špenátem, ovocem, skořicí a vanilkovým extraktem. Do tohodle smoothie se zamilujete. Vypadá skvěle a ještě lépe chutná.
ingredience
1 hrnek = 240ml
Postup přípravy
- Borůvky a jahody dejte do mrazáku zmrazit.
- Vlože ingredience do smoothie mixéru a vše dobře rozmixujte.
- Pokud je smoothie příliš husté, přidejte studenou vodu.
- Ihned podávejte.
Smoothie okurka se špenátem
5 minut
2 porce
172 kCal / 1 porci
Recept na zelené smoothie plné vitamínů a antioxidantů vhodné při detoxikaci organismu.
ingredience
Postup přípravy
- Jablko a okurku oloupejte (pokud nemáte BIO) a nakrájejte na kostky.
- Avokádo rozpulte, vyndejte pecku a vydlabejte dužinu.
- Datle zbavte pecek a pokrájte je na menší kousky. Pokud nemáte výkonný smoothie mixér, datle namočte na pár minut do horké vody.
- Všechny ingredience vložte do mixéru a mixujte do hladka.
- Ihned servírujte.
Smoothie řapíkatý celer se špenátem a jablkem
5 minut
2 porce
0 kCal / 1 porci
Recept na osvěžující a zdravé zelené smoothie s řapíkatým celerem, špenátem a jablkem doplněným zázvorem a šťávou z citronu.
ingredience
1 hrnek = 240ml
Postup přípravy
- Řapíkatý celer nakrájejte na menší kousky.
- Jablko oloupejte (BIO netřeba) a zbavte jádřince.
- Zázvor oloupejte a nakrájejte na plátky.
- Ingredience vložte do smoothie mixéru a zakapejte šťávou z 1/2 citronu. Mixujte do hladka.
- Podávejte ihned, nejlépe s ledem.
Proteinové smoothie banán a špenát na hubnutí
5 minut
2 porce
365 kCal / 1 porci
Snažíte se zhubnout? Právě tento recept je ideální při redukční ditetě. Obsahuje velké množství proteinů, tedy bílkovin, které vás zasytí na dlouhou dobu.
ingredience
1 hrnek = 240ml
Postup přípravy
- Všechny ingredience vložte do smoothie mixéru a zpracujte do hladka.
- Ihned podávejte.
Zelené smoothie s avokádem a ovocem
5 minut
2 porce
570 kCal / 1 porci
Recept na nutričně bohaté zelené smoothie se špenátem, avokádem a ovocem.
ingredience
1 hrnek = 240ml
Postup přípravy
- Avokádo rozkrojte, vyndejte pecku a vydlabejte dužinu.
- Špenát důkladně vyperte.
- Všechny ingredience důkladně rozmixuje ve smoothie mixéru a ihned podávejte.
Špenátové smoothie s hruškou a výhonky ředkviček
5 minut
2 porce
128 kCal / 1 porci
Recept na smoothie se špenátem, hruškou a výhonky ředkviček. Tohle veganské smoothie má díky výhonkům ředkviček jemně pikatní chuť. Nezatíží žaludek, tudíž je ideální jako lehká zdravá večeře.
Klíčky ředkviček obsahují mnohem více vitamínů a minerálů než kolik jich najdete v dospělé ředkvičce. Uvádí se, že v jedné lžíci klíčků je tolik živin, jako v 30 ředkvičkách.
Čerstvé klíčky se uplatňují při léčbě cukrovky, při poruchách metabolismu a onemocnění cév. Jsou skvělým pomocníkem při detoxikaci organismu. Navíc jsou velmi lehce stravitelné a usnadňují vstřebávání bílkovin ze stravy, čímž zajišťují správné zažívání.
ingredience
1 hrnek = 240ml
Postup přípravy
- Špenát a klíčky ředkviček důkladně propereme. Hrušku omyjeme, zbavíme jádřince a rozkrájíme na menší kusy.
- Všechny ingredience rozmixujeme dohladka ve smoothie mixéru.
- Ihned podáváme.
Další smoothie recepty se špenátem najdete na našem webu
Nepadl Vám žádný z těchto receptů do oka? Neházejte mixér do žita a podívejte se na náš web. Na stránce se smoothie recepty máme celou samostatnou kategorii věnovanou jen a jen receptům na špenátové smoothies.
zobrazit všechny recepty na špenátové smoothie
Pilates pro začátečníky
Při cvičení Pilates pro začátečníky zapojíme kompletně celé tělo, osvojíme si základní cviky. Budeme si moci zacvičit kdykoliv chceme a začneme společně vnímat hluboké vnitřní svaly. Zacvičíme si na podložce, naučíme se aktivovat hluboké stabilizační svaly, aktivovat bránici, procvičíme pořádně dno pánevní a protáhneme silově celé tělo. Kromě pomalého protažení budeme zapojovat i protažení dynamické.
V kurzu se dozvíte:
- jak zapojit hluboké vnitřní svaly
- jak aktivovat bránici
- jak procvičit dno pánevní
- jak se protáhnout a zapojit sílu celého těla
- jak aktivovat stabilizaci a sílu lopatek
- jak zapojit dynamickou sílu celého těla
- jak na mobilitu horního hrudního úseku
- jak donutit svaly spolupracovat a zapojit mobilitu celého těla
Vaříme zdravě pro děti
Objevíme kouzlo vaření a návody na přípravu zdravých, kvalitních a nutričně hodnotných pokrmů. Nastíníme si, že vařit zdravě neznamená utrácet spoustu peněz, nebo se přípravě věnovat dlouhé hodiny. Pokusíme se změnit své stravovací zvyklosti pozvolna nahrazením tradičních surovin za zdravější. Navykneme své děti jíst ovoce, zeleninu a ubereme z jídelníčku bílý cukr. Jde o vaření pro děti se střípky nápadů zdravého vaření.
V kurzu se dozvíte:
- jak vařit z různých druhů luštěnin
- jak vařit z jáhel a pohanky
- jak připravovat zeleninu chutně
- jak vařit spoustu potravin, které neznáme
- jak připravovat pokrmy z ovoce
- jak připravovat zdravá sladká jídla
- jak připravit zdravé dezerty
Ulcerózní kolitida a Crohnova choroba - jak žít a jíst kvalitně
V kurzu Ulcerózní kolitida a Crohnova choroba – jak žít a jíst kvalitně se dozvíte vše důležité o těchto dvou nemocech schovávaných pod jednou anglickou zkratkou, IBD. Idiopatické (= bez známých důvodů) střevní záněty jsou nemoci, které lékaři označují sice za léčitelné, ale nevyléčitelné z pohledu celoživotní choroby.
V kurzu se dozvíte:
- jak podpořit klasickou léčbu i svoji psychiku
- jaká strava je při IBD vhodná
- jak je to s lepkem, mléčnými výrobky a vlákninou při střevních zánětech
- co je selektivní dieta a diety skrývající se pod názvy SCD, Whole30, FOD MAP apod.
- pomocné alternativní metody (EFT, Mentální harmonizace, Reiki, tradiční čínská medicína aj.)
- jaké potravní doplňky při střevních zánětech pomáhají
- jak vypadá běžný život s IBD (únava, zaměstnání, těhotenství a rodičovství)