Recepty na osvěžující letní smoothie
Konečně je tu léto a s ním vše, co k němu patří.
Sluníčko, koupání, dlouhé večer a letní lásky. Potěšte tu svou osvěžujícím smoothie.
Tropické smoothie z ráje
5 minut
2 porce
186 kCal / 1 porci
Recept na smoothie z tropického ovoce, který vás přivede do ráje. Tuhle vitamínovou bombu si asi nejvíce užijete v létě při posezení přáteli, ale super je i k snídani.
ingredience
1 hrnek = 240ml
Postup přípravy
- Banán a mango nakrájejte na kostičky a dejte je spolu s jahodami alespoň na 30 minut do mrazáku.
- Všechny ingredience dejte do smoothie mixéru a mixujte do hladka.
- Ihned podávejte
Smoothie mrkev s jablkem s kokosovou vodou
5 minut
1 porce
190 kCal / 1 porci
Smoothie z jablek a mrkve patří mezi velmi oblébené zejména pro svou jednoduchost a snadnou dostupnost surovin.
ingredience
1 hrnek = 240ml
Postup přípravy
- Vložte všechny ingredience do smoothie mixéru a rozmixujte do hladka.
- Pokud je smoothie příliš husté, přidejte více kokosové vody. Případně přidejte led nebo mrkev, pokud je smoothie naopak příliš řídké.
- Ihned podávejte.
Smoothie jahody a banán s chia semínky
5 minut
2 porce
240 kCal / 1 porci
Recept na čistě ovocné smoothie se chia semínky. Potěste své děti zajímavou snídaní, určitě jim bude chutnat.
ingredience
1 hrnek = 240ml
Postup přípravy
- Nakrájejte banán na kolečka a dejte ho spolu s jahody do mrazáku.
- Všechny ingredience dejte rozmixovat do smoothie mixéru.
- Ihned podávejte.
Třešňové smoothie s banánem a řeckým jogurtem
5 minut
2 porce
271 kCal / 1 porci
Recept na letní osvěžení v podobě smoothie s třešněmi, banánem a řeckým jogurtem.
ingredience
1 hrnek = 240ml
Postup přípravy
- Vypeckované třesně dejte zmrazit.
- Banán nakrájejte na menší kousky.
- Všechny ingredience zpracujte v mixéru.
- Smoothie podávejte ihned.
Smoothie meloun, banán a jahody
5 minut
2 porce
166 kCal / 1 porci
Recept na jednoduché smoothie s kombinací melounu, banánu a jahod.
ingredience
Postup přípravy
- Meloun zbavte semínek a nakrájejte na kostky, banán nakrájejte na menší kousky.
- Jahody a nakrájený banán dejte zmrazit.
- Všechny ingredience rozmixujte do hladka a ihned povávejte.
Jahodové smoothie se zeleným čajem
5 minut
2 porce
199 kCal / 1 porci
Recept na jahodové smoothie se zeleným čajem, banánem a jogurtem.
ingredience
1 hrnek = 240ml
Postup přípravy
- Uvařte čaj podle návodu na obalu a nechte ho vychladnout.
- Banán oloupejte, nakrájejte ho na kousky a dejte do mrazáku.
- Do mixéru nalijte zelený čaj, nízkotučný jogurt a med. Přidejte jahody, zmražený banán a kostky ledu.
- Vše důkladně rozmixujte a ihned podávejte.
Pilates pro začátečníky
Při cvičení Pilates pro začátečníky zapojíme kompletně celé tělo, osvojíme si základní cviky. Budeme si moci zacvičit kdykoliv chceme a začneme společně vnímat hluboké vnitřní svaly. Zacvičíme si na podložce, naučíme se aktivovat hluboké stabilizační svaly, aktivovat bránici, procvičíme pořádně dno pánevní a protáhneme silově celé tělo. Kromě pomalého protažení budeme zapojovat i protažení dynamické.
V kurzu se dozvíte:
- jak zapojit hluboké vnitřní svaly
- jak aktivovat bránici
- jak procvičit dno pánevní
- jak se protáhnout a zapojit sílu celého těla
- jak aktivovat stabilizaci a sílu lopatek
- jak zapojit dynamickou sílu celého těla
- jak na mobilitu horního hrudního úseku
- jak donutit svaly spolupracovat a zapojit mobilitu celého těla
Vaříme zdravě pro děti
Objevíme kouzlo vaření a návody na přípravu zdravých, kvalitních a nutričně hodnotných pokrmů. Nastíníme si, že vařit zdravě neznamená utrácet spoustu peněz, nebo se přípravě věnovat dlouhé hodiny. Pokusíme se změnit své stravovací zvyklosti pozvolna nahrazením tradičních surovin za zdravější. Navykneme své děti jíst ovoce, zeleninu a ubereme z jídelníčku bílý cukr. Jde o vaření pro děti se střípky nápadů zdravého vaření.
V kurzu se dozvíte:
- jak vařit z různých druhů luštěnin
- jak vařit z jáhel a pohanky
- jak připravovat zeleninu chutně
- jak vařit spoustu potravin, které neznáme
- jak připravovat pokrmy z ovoce
- jak připravovat zdravá sladká jídla
- jak připravit zdravé dezerty
Ulcerózní kolitida a Crohnova choroba - jak žít a jíst kvalitně
V kurzu Ulcerózní kolitida a Crohnova choroba – jak žít a jíst kvalitně se dozvíte vše důležité o těchto dvou nemocech schovávaných pod jednou anglickou zkratkou, IBD. Idiopatické (= bez známých důvodů) střevní záněty jsou nemoci, které lékaři označují sice za léčitelné, ale nevyléčitelné z pohledu celoživotní choroby.
V kurzu se dozvíte:
- jak podpořit klasickou léčbu i svoji psychiku
- jaká strava je při IBD vhodná
- jak je to s lepkem, mléčnými výrobky a vlákninou při střevních zánětech
- co je selektivní dieta a diety skrývající se pod názvy SCD, Whole30, FOD MAP apod.
- pomocné alternativní metody (EFT, Mentální harmonizace, Reiki, tradiční čínská medicína aj.)
- jaké potravní doplňky při střevních zánětech pomáhají
- jak vypadá běžný život s IBD (únava, zaměstnání, těhotenství a rodičovství)